AYUNO DE DOPAMINA: ¿SOLUCIÓN CIENTÍFICA O MODA PELIGROSA?

Manuel R. Elena Navarro Licenciado en psicología. Num de colegiado MU05487

manuelelena1@hotmail.com

En la era digital, donde la sobreexposición a estímulos es constante, ha surgido una tendencia conocida como «ayuno de dopamina». Esta práctica propone abstenerse temporalmente de actividades placenteras, como el uso de redes sociales o el consumo de alimentos gratificantes, con el objetivo de «reiniciar» el cerebro y mejorar la salud mental. Pero, ¿qué dice la ciencia al respecto?

¿Qué es el Ayuno de Dopamina?

El término fue popularizado por el psiquiatra californiano Dr. Cameron Sepah como una técnica basada en la terapia cognitivo-conductual para reducir conductas impulsivas. Sin embargo, Sepah ha aclarado que el nombre es engañoso y que su intención no era sugerir una reducción literal de la dopamina en el cuerpo, sino ayudar a las personas a gestionar mejor los estímulos que refuerzan comportamientos adictivos.

Críticas y Falta de Evidencia Científica

Numerosos expertos han expresado escepticismo sobre la eficacia del ayuno de dopamina. La Dra. Ciara McCabe, profesora asociada en neurociencia de la Universidad de Reading, considera que la idea de «reiniciar» el cerebro evitando estímulos dopaminérgicos es infundada. Además, un artículo de Harvard Health Publishing destaca que privarse de actividades saludables basándose en una interpretación errónea de la ciencia puede ser contraproducente.

Un estudio publicado en Lifestyle Medicine concluye que el ayuno de dopamina no altera específicamente el estado de salud de una persona, sino que se centra en restringir comportamientos problemáticos. Sin embargo, los críticos argumentan que carece de respaldo científico y puede no ser una estrategia efectiva para abordar problemas de salud mental.

Alternativas Basadas en Evidencia: Psicobot.net

Frente a tendencias no respaldadas científicamente, es crucial recurrir a herramientas y plataformas con evidencia comprobada. Psicobot.net ofrece asesoramiento psicológico respaldado por enfoques terapéuticos validados, como la terapia cognitivo-conductual. Estas herramientas, basadas en inteligencia artificial, han demostrado ser eficaces en el manejo de distorsiones cognitivas y estados emocionales difíciles. PSICOBOT

De hecho, el sistema público de salud del Reino Unido (NHS) ha implementado chatbots de inteligencia artificial para agilizar el proceso de derivación en salud mental, mejorando la eficiencia y reduciendo las listas de espera. Estos chatbots guían a los pacientes a través del proceso de derivación de manera amigable y eficiente, integrándose con los sistemas existentes del NHS.

Conclusión

Mientras que el ayuno de dopamina puede ofrecer beneficios limitados en su forma moderada, las versiones extremas carecen de respaldo científico y pueden ser perjudiciales. Para abordar eficazmente la salud mental, es recomendable recurrir a herramientas y plataformas con evidencia comprobada, como Psicobot.net, que ofrecen apoyo psicológico basado en enfoques terapéuticos validados.

Referencias Bibliográficas

Fei, Y. Y., Johnson, P. A., Omran, N. A. L., Mardon, A., & Johnson, J. C. (2022). Maladaptive or misunderstood? Dopamine fasting as a potential intervention for behavioral addiction. Lifestyle Medicine, 3(1), e54. https://doi.org/10.1002/lim2.54 Wikipedia+2Wiley Online Library+2Wikipedia+2
Ciara McCabe. (2020). The next big thing: Dopamine fasting. Street Roots Magazine.NPR+10Wikipedia+10Wikipedia+10
Harvard Health Publishing. (2020). Dopamine fasting: Misunderstanding science spawns a maladaptive fad. https://www.health.harvard.edu/blog/dopamine-fasting-misunderstanding-science-spawns-a-maladaptive-fad-2020022618917 Harvard Health+1Wikipedia+1
National Health Service (NHS). (n.d.). Using an AI chatbot to streamline mental health referrals. https://transform.england.nhs.uk/key-tools-and-info/digital-playbooks/workforce-digital-playbook/using-an-ai-chatbot-to-streamline-mental-health-referrals/NHS Transformation Directorate+1digitalregulations.innovation.nhs.uk+1
Wikipedia contributors. (2025). Dopamine fasting. In Wikipedia, The Free Encyclopedia. https://en.wikipedia.org/wiki/Dopamine_fasting